復康運動進展與演變

這是我由最初四肢癱瘓直到現在（暫可行走幾步），經過各位治療師根據我的病情進展而建議在空餘時間做的運動，在這裏以供參考：（由最初至現在，由上至下）

• 站立及平衡訓練（30分鐘）
• sit up（100）
• 半掌上壓（30）
• 單腳拱橋（3組）
• 大脾向前後踢（3組）
• 舉手🙋🏻（3組）
• 側抬腿（3組）
• 大腿🦵側屈伸控制（3組）
• 拉筋及按摩槍（晚上）
• 床上雙腳/單腳跪著練平衡（5-15分鐘）
• 半平板支撐（30秒）
• 單腳90度舉直做拱橋（3組）
• 左右手睜交叉碰膝蓋（3組）
• 雙腳拱橋再搖pat pat（每次10下）
• 坐著提升小腿及四頭肌（3組）
• 手指及手腕
• 四點支撐腳向後伸
• 彈力繩（咪腳尖、綁着腳腕左右移動）
• 升級增三個動作：圓珠由掌心推至手指、轉錢幣、手指夾膠盒、手指不停拎錢幣落手心夾住
• 物件夾手指
• 手心握圓珠轉動
• 伸懶腰
• 向前走/向後走
• 行石春路
• 手掌左右手、母子伸直夾食指，手指伸開及收埋（著重尾指肌肉）
• 手腕360度轉動
• 手網
• 單腳屈膝咪腳尖
• 水樽/啞鈴練力
• 在地上用臀部前後拖行
• 挴指打鬥遊戲
• 用橡筋做手指伸開、握手樽向上屈，及大班腳做腳腕提升
• 前後腳平衡
• 凌空踏單車
• 泥膠
• 空氣呼拉圈
• 睡前跪坐
• 單腳站立
• 拔開螢光筆蓋
• 橡筋練拇指
• 間尺
• 手部運球運動
• 太極學重心轉移及單腳站立
• 健身球
• 瑜珈磚
• 反手掌上壓
• 跳彈床
• 橫移、橫踢腿、後踢腿，加沙包
• 健身
• 落樓梯
• 玩啤牌/揭書
• 升級核心運動
• RINGFIT AND JUST DANCE
• 弓剪步
• MOUNTAIN CLIMBER
• 閉眼單腳站立
• 3點支撐平板支撐

• 玩泥膠再進階版

  腳板捉波子訓練加強觸感

  滾筒轆腳板

  手做鴨咀

  後撐腳前屈膝

  開合及前後跳

  打開腳橫移